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【 內容 】
十三、高壓力族群
在資訊發達、節奏緊張的現代生活裡，許多人不
自覺地處在高壓力和高緊張
的狀態中，而頸肩背部的肌肉常常首當其衝的緊繃起
來。
緊繃的肌肉會持續壓迫到肌肉內的血管，導致血
管內血流變小變慢，肌肉細胞組織得不到血液循環帶
來充分的氧氣和養分（見圖解），同時代謝產物（乳
酸）無法及時帶離組織，天長日久就會發生「肌肉纖
維質炎」（亦稱肌筋膜疼痛症），肌肉變得硬幫幫，缺乏彈性，容易疲勞和出現慢性的疼痛，並會引發頸椎病的發生或使原有的頸椎病變加重。
高壓力族群的頸肩背痛常出現在伏案者、資訊者、學生族和演奏家的身上。此外，保險業、傳銷業也是眾所周知以業績掛帥的高壓力族群。作者年前為國泰人壽高雄教育中心，開辦壓力管理課程期間，所做的非正式調查就發現，罹患頸肩背痛的業務人員多達百分之七十。所以高壓力族群的生活形態應徹底改變，放慢生活步調，凡事看開些，避免自我要求過高，同時多做運動，放鬆身心
，因為運動會刺激身體分泌嗎啡般的止痛物質，也將帶給腦部更充分的氧氣，有助緩和緊張、焦慮
，對全身都有幫助。而學習深呼吸、放鬆功、打開與全身肌肉溝通的「門窗」，也是自我防治的一個關鍵。
十四、缺乏運動者
俗語說，「久坐不動傷筋骨」，人體的肌肉、韌帶、骨骼既然為運動功能而設計，不經常進行鍛鍊，其結果自然是：肌力下降、關節不靈活、骨礦物質流失加速、提早出現骨質疏鬆，這是用進廢退的自然選擇。
眾所周知，不吃飯會有饑餓感，那麼長期缺乏鍛鍊，全身肌肉會有類似現象，醫學上稱為「肌肉饑餓症」。據國外研究，肌肉饑餓症患者其肌肉儲存「氧」的能力及代謝功能下降，不僅肌肉萎縮，運動功能衰退，乳酸、二氧化碳、尿酸等疲勞物質堆積，易產生肌肉關節酸痛疲勞及沈重感，
還可能引發心血管疾病。
我們常常說運動有助於氣血循環。簡單而言，「氣」者即指「肺系統」的吐故納新、氧氣與二氧化碳的交換；「血」者是指「心血管系統」與全身各器官組織間的血液循環。現代人大多以手指
、手腕之移動來操作電腦滑鼠、鍵盤，不但對心肺功能無幫助，對全身氣血運行也無助益。倘若以肩、肘、髖、膝等四肢大關節，甚至軀幹脊椎等部位參與運動，則循環代謝效能全然不同。因為唯有大關節周圍方有大肌肉群，而大肌肉群運動時一方面能增強相關肌肉的力量與耐力，二方面其運動過程對氣血的需求，又足以有效推動心肺功能及全身氣血循環，其效果是全方位廣泛性受益的。
尤其缺乏規律勞動的現代人，更需要持恒及全身性的運動來平衡彌補。本篇章介紹的功法簡單易行
，隨時隨地幫你補充運動元素，增進健康存款，使人精力充沛。……… |
