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輕鬆揮別頸肩痛

編號:G104
作者:張峻斌 博士著
規格:25K平裝本
   最新打字排版
ISBN:978-986-6578-01-4
定價:200元

最新更新日期: 2008-11-21
 

  由於頸部結構功能的特殊性,頸椎病患者的症狀複雜多樣,除了大家熟知的脖子痠痛、手臂麻木外,受牽連的部位甚至上至頭部下至腿足,淺至皮膚深至某些內臟,都可能有異常的症狀出現,
本書總結作者對頸椎症候群的診治經驗,並介紹行之有效的自我保健方法,讓讀者能了解並預防頸椎症候群的發生。
  作者撰寫本書以協助大眾對頸椎病的防治保健與康復為出發點,讀者可從第一章「頸椎病的常見症狀」入手,活用在本書諸多章節中的保健體操或簡易運動,讓您輕鬆調整自己的身心平衡,防患於未然。

 

【 目錄 】


前言 健康人生從解除頸椎的鎖碼開始
序一 願健康的種子深入群眾
序二 頸椎症候群的防治康復之路
序三 啟迪預防觀念,建構幸福人生
序四 善待自己,防病痛於未然
序五 緊張、壓力與頸椎症候群
【壹、耳熟能詳的頸椎症候群】

  一、頸肩背部疼痛
    附:頸肩部肌筋膜疼痛症
      頸肩背疼的防治保健
  二、落枕
  三、手指麻木
  四、頭痛
  五、眩暈及突然猝倒
【貳、疑難雜症是頸椎闖的禍】
  一、視力障礙
  二、耳鳴耳聾
  三、顳顎疼痛症
  四、胃腸功能異常
  五、心絞痛
  六、心律異常
  七、乳房疼痛
  八、網球肘
  九、打嗝
  十、腦中風
  十一、癱瘓
  十二、吞嚥困難
  十三、其它雜症
【參、頸椎的組成與生理功能】
  一、脊椎的組成及生理彎曲度
  二、脊椎的生理功能:負重、運動、保護
  三、生理彎曲度的形成
  四、生理彎曲度具有彈簧的緩衝功用
  五、影響脊椎健康的常見因素
  六、姿勢描繪人的情感和情緒
  七、垂頭喪氣與脊椎健康
  八、波霸族與高個子的苦惱
  九、人越老越矮是必然嗎
【肆、頸椎病的高發病族群】
  一、伏案工作者
  二、資訊工作者

  三、學生族
  四、運動員
  五、舞蹈及武打演員
  六、演奏家
  七、醫護人員
  八、日本人
  九、中老年人
  十、酸性體質者
  十一、高枕睡眠者
  十二、菸酒愛好者
  十三、高壓力族群
  十四、缺乏運動者
【伍、椎間盤退變與頸椎症候群】
  一、椎間盤由內外兩層組合而成
  二、頸椎間盤凸出的後果
【陸、頸椎病的常見類別】
  一、頸型頸椎病
  二、神經根型頸椎病
  三、椎動脈型頸椎病
  四、交感型頸椎病
  五、脊髓型頸椎病
  六、混合型頸椎病
【運動處方索引】
  1.頸肩反向牽拉功(前言)
  2.有氧運動
  3.放鬆與減壓策略
  4.伸展運動
  5.抬頭伸頸深呼吸
  6.轉肩、壓肩與聳肩
  7.拍擊督脈功
  8.伸懶腰與打啥欠
  9.耳穴按摩法
  10.放風箏與空氣浴
  11.啞鈴操
  12.站式、彎腰甩手功
  13.弓式馬步甩手功
  14.背肌伸展功
  15.脊背滾動功
  16.前彎後仰吐納功
  17.側伸拉筋功
  18.腰腹回旋功
 
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【 內容 】


十三、高壓力族群

  在資訊發達、節奏緊張的現代生活裡,許多人不
自覺地處在高壓力和高緊張
的狀態中,而頸肩背部的肌肉常常首當其衝的緊繃起
來。
  緊繃的肌肉會持續壓迫到肌肉內的血管,導致血
管內血流變小變慢,肌肉細胞組織得不到血液循環帶
來充分的氧氣和養分(見圖解),同時代謝產物(乳
酸)無法及時帶離組織,天長日久就會發生「肌肉纖
維質炎」(亦稱肌筋膜疼痛症),肌肉變得硬幫幫,缺乏彈性,容易疲勞和出現慢性的疼痛,並會引發頸椎病的發生或使原有的頸椎病變加重。
  高壓力族群的頸肩背痛常出現在伏案者、資訊者、學生族和演奏家的身上。此外,保險業、傳銷業也是眾所周知以業績掛帥的高壓力族群。作者年前為國泰人壽高雄教育中心,開辦壓力管理課程期間,所做的非正式調查就發現,罹患頸肩背痛的業務人員多達百分之七十。所以高壓力族群的生活形態應徹底改變,放慢生活步調,凡事看開些,避免自我要求過高,同時多做運動,放鬆身心
,因為運動會刺激身體分泌嗎啡般的止痛物質,也將帶給腦部更充分的氧氣,有助緩和緊張、焦慮
,對全身都有幫助。而學習深呼吸、放鬆功、打開與全身肌肉溝通的「門窗」,也是自我防治的一個關鍵。

十四、缺乏運動者

  俗語說,「久坐不動傷筋骨」,人體的肌肉、韌帶、骨骼既然為運動功能而設計,不經常進行鍛鍊,其結果自然是:肌力下降、關節不靈活、骨礦物質流失加速、提早出現骨質疏鬆,這是用進廢退的自然選擇。
  眾所周知,不吃飯會有饑餓感,那麼長期缺乏鍛鍊,全身肌肉會有類似現象,醫學上稱為「肌肉饑餓症」。據國外研究,肌肉饑餓症患者其肌肉儲存「氧」的能力及代謝功能下降,不僅肌肉萎縮,運動功能衰退,乳酸、二氧化碳、尿酸等疲勞物質堆積,易產生肌肉關節酸痛疲勞及沈重感,
還可能引發心血管疾病。
  我們常常說運動有助於氣血循環。簡單而言,「氣」者即指「肺系統」的吐故納新、氧氣與二氧化碳的交換;「血」者是指「心血管系統」與全身各器官組織間的血液循環。現代人大多以手指
、手腕之移動來操作電腦滑鼠、鍵盤,不但對心肺功能無幫助,對全身氣血運行也無助益。倘若以肩、肘、髖、膝等四肢大關節,甚至軀幹脊椎等部位參與運動,則循環代謝效能全然不同。因為唯有大關節周圍方有大肌肉群,而大肌肉群運動時一方面能增強相關肌肉的力量與耐力,二方面其運動過程對氣血的需求,又足以有效推動心肺功能及全身氣血循環,其效果是全方位廣泛性受益的。
尤其缺乏規律勞動的現代人,更需要持琱峊身性的運動來平衡彌補。本篇章介紹的功法簡單易行
,隨時隨地幫你補充運動元素,增進健康存款,使人精力充沛。………

 
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